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轻松有氧减肥舞减肥健美操

来源:临沂新闻网    时间:2019-10-08




现代中很多爱美的女性都离不开瘦身减肥的运动,很多朋友都选择做健身操,那么今天小编就为大家分享一些健身操的方法,希望能够帮助到你,一起来看吧!

选择适宜的降脂健美操与运动强度应根据个人的年龄、性别、工作、生活条件、环境、体力以及原有的运动基础综合判断和制订具体计划,具体实施中逐四川哪家医院治癫痫病比较好渐增加运动量,每次运动时间也要逐渐增加到30分钟以上,才能获得较为满意的效果。

做本套降脂健美操时,一般以消耗1344千焦热量的强度为合适。若做操时出现头晕、心慌等不适反应,应停止操练。对中老年高脂血症患者伴有严重心、肺、脑疾病患者及老年体弱者不宜做降脂健美操。具体操练如下:北京军海医院属于综合医院吗>

方法/步骤

转体运动

两脚开立,与肩同宽,两手又腰,上体向左转动至最大限度,还原。依此法再向右转动至最大限度,还原。连续转体20-40次。手摸脚踩

两脚开立,比肩略宽,上体前屈,两臂侧伸展,与地面平行,转肩左手摸右脚外侧(踝部癫痫病护理相关事项有哪些);转肩右手摸左脚外侧(踝部),重复10次。

下蹲起立

两脚开立与肩宽,下蹲,膝关节尽量屈曲,起立,再下蹲,连续做20次。

仰卧起坐

仰卧位,两手上举向前,带动身体向上坐起,还原,再坐起。连续做20次。

癫痫病能彻底治愈>对墙俯卧撑

面对墙站立,距墙80厘米左右,两手掌贴墙做双臂屈伸练习,连续做20次。

原地高抬腿

两脚并立,两臂下垂,掌心紧贴同侧大腿外侧面,先将左脚高抬至尽可能高位,下踩:再将右脚高抬至尽可能高位,交叉连续做20次。

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